Depozit glukoze u mišiću u obliku glikogena zavisi od doze i forme ugljenih hidrata, kao i od trenutka unošenja. Dijete sa niskim glikemijskim indeksom mogu da umanje mnoge faktore rizika povezane sa srčanim oboljenjima, dijabetesom, nivoima triglicerida i LDL holesterola.1,2,3 U poređenju sa čistim proteinom, kombinacija ugljenih hidrata (UH) i proteina (PRO) nakon vežbanja može da pojača anabolički efekat.
Ovih dana, svi pričaju o leucinu! Uzimanje leucina tokom, nakon i između obroka izgleda da je postalo pomama među bodibilderima koji žele da povećaju ili održe mišićnu masu tokom dijete. Međutim, kada se uporedi sa whey proteinom, pitanje je koji ima veći anabolički efekat i koji daje više za svoju cenu.
Hormon rasta (GH) je smatran čudom, a tako ga je video i Pons de Leon u svojoj potrazi za izvorom mladosti. Nekada se dobijao samo iz hipofize, tokom obdukcije leševa, dok nam danas tehnologija omogućava da stvaramo ovaj hormon u laboratorijama.
Uvek me zapanji činjenica da na nekim najneočiglednijim mestima možete da naučite nešto veoma ozbiljno, ukoliko ste otvoreni. Huan Markez je manje poznato ime u takmičarskom bodibildingu. Iako je veoma malog stasa, razvio je dovoljno impresivnu figuru da može da se kvalifikuje za nacionalno prvenstvo, da dobije karticu profesionalnog bodibildera i povrh svega, da ostvari i kratku karijeru u ovom sportu.
Tokom moje šestogodišnje vladavine nad titulom Mr. Olympia, nisam se upuštao u redefinisanje standarda mišićne mase i gustine. Za mene je bodibilding značio kreiranje što bolje razvijene figure, koliko god je to u mojoj moći, a usput sam, pretpostavljam, potpomogao i u najavi nove ere početkom i sredinom devedesetih. Pre toga, takmičenje bodibildera teških preko 115 kilograma u vrhunskoj formi bilo je nečuveno.
Snažne ruke su mnogo toga više od obične mase koja visi sa vaših ramena. One imaju izbalansiranu masu, tvrde su kao granit, i izbrazdane su definicijom. I dok većina bodibildera početnika žele da imaju ogromne, izdefinisane ruke, triceps uglavnom ispašta na račun bicepsa, u samoj konstrukciji ruke. Tricepsi čine oko 2/3 mase gornjeg dela ruku, i morate im se ozbiljno posvetiti koristeći sve načine za povećanje njihove mase, ukoliko stvarno želite da “zategnete” mernu traku oko njih do pucanja.