Većina ljudi bi razvijenost leđa kod bodibildera procenjivalo na osnovu gustine i širine gornjeg dela leđa. Ali, kada pogledom pređu preko ogromnih latisimusa, i spuste pogled na dole, duž kičme ka kukovima, ne bi mogli a da ne primete da li su erector spinae mišići na sredini i na donjem delu leđa dobro razvijeni, i da li se uopšte vide.
Stariji muškarci koji primaju lekove testosterona da bi nadoknadili njegov opadajući nivo i lečili simptome nedostatka androgena, bi trebali da budu strpljivi sa terapijom, prema nedavnom istraživanju, objavljenom u žurnalu Aging Male. Studija je proučavala seksualne i psihološke promene koje je prouzrokovala terapija nadoknade androgena, kod grupe od 40 muškaraca. Korišćena su dva različita tretmana – injektirani testosteron enantat ili oralno testosteron andekanoat (Andriol).
Uprkos različitim fensi mašinama za grudi koje viđam u teretanama u poslednje vreme, primetio sam da momcima stvarno nedostaju razvijene grudi u poređenju kako je to bilo ranije. Izgleda da ili su mnogi zaboravili šta nas je dovelo dovde ili ti isti jednostavno nikad nisu ni naučili jednostavne metode koje rade. Sudeći prema gornjim delovima tela najboljih takmičara, izgleda kao da postoji jasan naglasak na ogromnim deltoidima sa povezanim pektoralima prevelikim u poređenju.
Kada se radi o nutricionizmu za bodibilding i trudu da se odredi koliko proteina, ugljenih hidrata i masti treba da se unosi, stvari mogu biti itekako zbunjujuće za naše čitaoce. Ako pitate tamo neke gurue, oni će vam reći da su ugljeni hidrati potpuno beskorisni i da ih potpuno treba izbaciti. Drugi će da vam kažu da je visok unos ugljenih hidrata potreban za maksimalni anabolizam.
Bodibilding se zasniva na podizanju slobodnih tegova! I zašto sada bodibilderi sve više rade čučnjeve na smit mašini? Zato što je lakše raditi čučnjeve na smit mašini nego uz pomoć slobodnih tegova, i zato što je broj tkiva koja se aktiviraju tokom čučnjeva sa slobodnim tegovima veći nego kad se ista vežba radi na smit mašini.
Čučnjevi povećavaju testosteron!
Mnogi bodibilderi znaju da je rast mišića akumulovani zbir dodavanja više napora mišića. Visoko-intenzivne vežbe se čine kao efektivan način povećanja i jačine i mase mišića. Mnogi od najvećih bodibildera sveta, kao što su Arnold Schwarzenegger, Lee Haney i Sergio Oliva, bili su predstavnici visoko-intenzivnih treninga – svi su verovali da treba da se radi što više serija.
Koliko god da mrzim žargone, prva pomisao koja mi je pala na pamet kada sam pročitao izvod iz relevantne studije je bila ŠTA JE BRE OVO? Naravno, nisam opsovao jer sam ja fan naučne fantastike i džentlmen. L-leucin je jedna od esencijalnih hranljivih amino kiselina; ono što je još važnije za sportiste i bodibildere, to je jedna od tri granasto-lančane amino kiseline (BCAA) koja se sastoji od značajnog procenta (ugrubo oko trećine) kontraktilnih proteina skeletnih mišića.