Home » Recepti » Činija zdravlja – visoko proteinski doručak

Činija zdravlja – visoko proteinski doručak

Ovaj doručak je lak za pripremu, zdrav je, olakšaće vam proces mršavljenja i pomoći u izgradnji mišića. Najbolji deo je što ne zahteva bilo koji oblik kuvanja. Potrebno je 5 minuta za pripremu, ostavite ga u frižideru preko noći i ujutru vas čeka zdrav obrok, idealan za početak dana.

Zašto je zdrav?

Velika količina vlakana iz ovsenog brašna produžiće osećaj sitosti. Visok procenat proteina uticaće na izgradnju mišićne mase i pomoći proces mršavljenja. Kikiriki puter obezbeđuje zdrave masti dok bakterije iz jogurta podržavaju zdravlje digestivnog trakta. Čia semenke su izuzeno bogat izvor antioksidanata, proteina, vitamina i minerala. Banana kao izvor ugljenih hidrata dopuniće energetski bilans ovog obroka.

Sastojci

½ šolje ovsenog brašna Mr. Popper’s Oat Mash

1 kafena kašičica čia semenki Mr. Popper’s ChiAmix

1 kafena kašičica kikiriki putera Mr. Popper’s PeAmix

1 cela banana, iseckana

½ šolje vode

½ šolje bezmasnog jogurta

1 merica proteina MuscleCore Opti-Whey CFM

1 kafena kašičica meda

malo cimeta

Priprema

Pomešati sve sastojke u činiji i dobro promešati. Ostaviti u frižideru preko noći ili barem 3-4 sata.

Ovakav obrok sadrži:

– 50g ugljenih hidrata,
– 30g proteina,
– 17g zdravih masti,
– 20g vlakna.

Prijatno!

#amixkitchen

0 Komentar(i) Napisao

2016

Vaš komentar