Loading...

ZAMENE ZA GRICKALICE

Postali smo civilizacija koja je zahvaljujući tehnologiji, pasivna. Sve želimo bez truda, bez utroška vremena. Slane užine ili grickalice, slatkiši sa svojim masnim i slanim ili slatkim sadržajem se savršeno uklapaju u takav imperativ. Pritom je njihovo delovanje na zdravlje, dugoročno gledajući – štetno.

Kako razmišljamo? 

Većina ljudi zna da je tri glavna obroka dnevno neki okvir koji se vezuje za zdravu ishranu. Ti obroci su izbalansirani, sadrže voće i povrće, manje masti i šećera. Većina ljudi će vam ovu priču manje više i ponoviti ako ih neko priupita ili se barem sa njom složiti. Međutim, u odabiru hrane bitno učestvuju i ekonomski i kulturološki faktori, raspoloženje, reklame i još mnogo toga. Racionalno je samo jedan od faktora koji definišu odluku o odabiru hrane.

Kako se ponašamo?

U USA je oko 50% obroka sastavljeno od trenutnih hirova i želja, jede se na brzinu, usput. Ali to je priča verovatno svakog razvijenog društva. Jednostavno, kao da čovek koji ima više novca ima i manje vremena i brza hrana je stvar prvog izbora. Trećina kalorija su ˝prazne˝ kalorije koje potiču od hrane koja nema nutritivne kvalitete u pogledu vitamina, minerala i slično.

Čime zameniti grickalice i brzu hranu?

Potreba za slatkišima se na zdrav način zadovoljava suvim voćem. Neka vam uvek bude pri ruci suvo grožđe, suve šljive ili smokve ili drugo voće. Naviknite se na ceđene sokove – narandža, limun, jabuke. Ovi sokovi izgledaju kao skuplji u startu, ali s obzirom na to šta dobijate iz soka koji sami napravite i soka koji kupujete- razmislite još jednom šta je u stvari jeftinije. Napravite svoj miks pahuljica od raži, ječma, ovsa, dodajte suvo voće ili komadiće crne čokolade i semenke suncokreta. Dobili ste sjajnu užinu. Napravite svoj šejk od obranog jogurta i smrznutih malina, višanja, jagoda i malo šećera, ili još bolje meda. Istina je da zdrava hrana traži malo više vremena, ali zato je pripremite unapred. Što više vremena investirate u sebe, to ćete ostatak provoditi kvalitetnije. To je toliko jednostavna jednačina.

Web sajt CFSPORT.rs koristi kolačiće, što olakšava korišćenje samog web sajta.