Tekst preuzet iz „MD Srbija“ br.6 Autor: Stephen e. Alway, ph.D., FACSM, Ilustarcije: William p. Hamilton, CMI Veoma je teško izolovati i zategnuti mišićna vlakna donjeg abdomena. Iako se prilikom običnih trbušnjaka i ovaj deo aktivira, mišićna vlakna donjeg abdomena nisu dovoljno direktno stimulisana. Ovo se dešava iz razloga što je prilikom maksimalne aktivacije neophodno […]
Tekst preuzet iz „MD Srbija“ br.6 Autor: Jose Antonio, Ph.D., CSCS, FACSM, FNSCA, FISSN Čuli ste ideju da će određeni tipovi režima vežbanja doneti vidna povećanja kod anaboličkih hormona, kao što je testosteron, hormon rasta i IGF-1 – i da ćete radeći te vežbe (npr. prateći određenu šemu intervala ponavanja-odmori), imati veće dobitke u mišićnoj […]
Tekst preuzet iz „MD Srbija“ br.6 Autor: Dorian Yates Tokom moje vladavine na Mr. Olimpiji, bio sam poznat po svojem intenzitetu treniranja. Verovatno tačnije, bio sam prepoznat po svojoj sposobnosti da radim svoje serije do totalne iznemoglosti, a često i preko toga. Da bih to uradio, koristio sam nekoliko tehnika da napregnem željeni mišić do […]
Tekst preuzet iz „MD Srbija“ br.6 Autori: Roelly Winklaar i Ron Harris Na Arnold Classic-u niko od nas nije očekivao bilo šta drugo do bespoštedne borbe između Kai-ja, Phil-a, Branch-a i Dexter-a, ali nam je Roelly Winklaar svima priredio iznenađenje svojim debijem na PRO sceni, koji je bio najbolji do sada u istoriji IFBB-a. Uprkos […]
Kako od, verovatno, svega tako i od fitnesa može postojati zavisnost, a definisali bi je kao neumereno bavljenje fizičkom aktivnošću, u ovom sučaju vezanu za fitnes i bodi bilding. Ako znamo da je sport koristan za zdravlje kako onda bavljenje sportom može da šteti? Pa jednostavno. Naglasak je na onom “neumerenom”, kada aktivnost preuzima veći […]
Da li je moguće da su ljudi pre 2000 godina bili tako mišićavi i kršni a da sada i pored sveg izobilja mi danas muku mučimo i po forumima i po laboratorijama kako nabaciti mišićnu masu? Svi ti izvori proteina, pa tablice ishrane, pa suplementi, pa ipak i tako neko omane. U čemu je bila […]
Da li vam se čini da je reč “definicija” možda neadekvatna za bodi bilding? Ja mislim da je itekako adekvatna pa čak i preko-potrebna. Reč definicija znači opisivanje nečega takvim kakvo jeste da bi se jasno razlikovalo od nečeg drugog. Pa ako su cilj mišići, onda bi bilo jako poželjno da ti mišići budu baš […]
Uvek sam bio pobornik raznovrsnog vežbanja, menjanja taktika i programa. To nije samo pomodna fraza već princip koji daje rezultate kako na poboljšanju fizičkih performansi tako i mentalno, jer se eliminiše monotonija. Trening za snagu je jedan od najefikasnijih sagorevača kalorija. Veća snaga ne znači automatsko povećanje mišića ali su snaga i mišići usko povezani […]
Kada neki dušebrižnik počne da te smara kako “nije za tu hemiju, te proteine i to…”, uvek za svoje zadovoljstvo analiziraj ko je on i šta je postigao u sportu, pa da može svojim uspehom potvrditi svoju tezu. A odgovor takvome treba da bude u obliku pitanja, jednostavnog i kratkog: “A odkad je surutka hemija?” […]
Mnoge polemike oko toga da li izbacivanje ugljenih hidrata, odnosno njihova zamena mastima utiče na metabolizam, postignuće i gubitak viška masnih naslaga. Kje su masti zdrave, koje nisu, da li je važna količina ili trenutak kada se konzumiraju. Sigurno je da unos bilo kojeg makronutrijenta koji premašuje kalorijske potrebe organizma rezultira nakupljanjem “zaliha” masti koje […]