Od toga da ne treba vodu uopšte piti na treningu do konstantnog pijenja između serija ili kratkim pauzama (u zavisnosti od toga kojim se sportom bavite), šta je najbolje, koga slušati i šta raditi? Pokušaću u ovom kratkom članku da ukratko prikažem iskustva, realnost i medicinsko gledište po pitanju rehidratacije.
Prvo: koliko vode je potrebno popiti?
Orijentaciona dnevna vrednost oko koje se može diskutovati je oko 1,5 litara. Druga vrednost je u zavisnosti od potreba, a to znači od fizičke aktivnosti koja se sprovodi i od količine tečnosti koja se troši ili “gubi” tokom te aktivnosti. Dalje, ženska osoba od 55 kg nema iste potrebe za vodom kao muškarac od 90 kg, naravno zavisi i kakva je fizička aktivnost koju vrše, temperatura i vlažnost vazduha, naravno i vrsta hrane koju konzumiraju. Dobra hidriranost (obezbeđenje organizma vodom) je važan faktor sportskog postignuć, a to znači ni premalo ali ni previše.
Zašto ne treba piti previše vode?
Prevelika količina vode dovodi do eliminacije minerala iz organizma, opterećuje bubrege i dovodi do čitavog niza problema. Marketinške kampanje o stalnom pijenju vode, nošenju flašice stalno uz sebe dovele su do zablude priličan broj ljudi, koji iako nemaju realne potrebe stalno piju veliku količinu vode. Treba uzeti u obzir sve gore pobrojane parametre i voditi se realnim signalom tela koji se zove žeđ. Dakle, i litar vode po treningu može biti optimum a isto tako može biti i preterivanje. Opet treba izbegavati sokove koji su puni šećera i ne dovode do stvarnog zadovoljenja potrebama za tečnošću. S druge strane, voda se u organizam unosi i preko voća i povrća koje pojedemo i uostalom svih namirnica koje pojedemo.
Na šta obratiti pažnju?
U letnjim mesecima, kada vežbamo u relativno toploj atmosferi i pijemo veću količinu vode, loše je ako ograničavamo unos soli. Više nego ikad poželjno je jesti dovoljno voća i povrća, zbog nadoknade vitamina i minerala. Vrelina je podnošljivija ako se konzumira manje kalorična hrana, koja je raznovrsna i zdrava. Pola sata pre treninga popiti dve čaše vode i obavezno obezbediti sebi vodu na treningu i posle treninga, a u zavisnosti od potreba i osećanja žeđi.