Zdravo da li može sa 4×15 za noge i za povećanje zadnjicu ili koji broj serije najbolje sa 4×12 ili sa 4×8, (mirlinda1972@hotmail.com, 18.09.2014)
Četiri serije za bilo koju mišićnu partiju je premalo osim ako bi se radilo više puta nedeljno i to sa takvim intenzitetom da se posle ovog “treninga” (bukvalno) ne može hodati. Predlažem ti 10 serija sa po 12 ponavljanja 1 nedeljno ili čak i dva puta. Vežbe je potrebno da budu različite: čučanj, mrtvo dizanje. Ako ne radiš sa opterećenjem predlažem da pogledaš ovaj snimak https://www.youtube.com/watch?v=K_UCmi1dGTY.
Inače, poželjno je kada pišete pitanje da napišete neke stvari o sebi: pol, godine, visinu, težinu, koliko dugo trenirate, koliko puta nedeljno trenirate i koji vam je cilj: skidanje kilaže, povećanje mišićne mase, kondicioni trening, povećanje snage i slično.
