Korišćenje suplemenata – CF Sport

KOFEIN

Vladimir Blagojević — Wed, 31 Mar 2021 07:49:15 +0000

Šta znamo o kofeinu? Kofein je klasifikovan kao purinski alkaloidi. Zanimljivo je da se prilično brzo i gotovo u potpunosti apsorbuje iz gastrointestinalnog trakta, a zatim se distribuira u tkiva u zavisnosti od stepena hidratacije. Rastvorljiv je u vodi i lipidima, lako prelazi krvno-moždanu barijeru i nalazi se u svim telesnim tečnostima. Maksimalni nivo kofeina u krvi primećuje se otprilike jedan sat nakon njegove konzumacije. Kofein je poznat i široko se koristi već godinama, ali takođe vredi znati zašto je tako popularan.

Pa kako deluje kofein? U stvari, kofein deluje u nekoliko različitih procesa. Dostupni naučni izvori (Bojarovicz, 2012; Temple, 2017) navode da kofein deluje tako što se vezuje za adenozinske receptore smeštene u centralnom i perifernom nervnom sistemu, kao i u različitim organima kao što su srce i krvni sudovi. Adenozin je molekul uključen u mnoge biohemijske puteve, uglavnom prenos energije (kao adenozin trifosfat, osnovno gorivo ćelija) i signalizaciju. Adenozin je klasifikovan kao neuromodulator. Zbog uticaja kofeina na adenozinske receptore, oslobađaju se neurotransmiteri: acetilholin, noradrenalin, dopamin. Kao rezultat, kofein može uticati na san i stimulisati telo, takođe može proširiti krvne sudove, povećati proces lipolize u adipocitima i stimulisati nervne stimuluse.

Kofein i naše kognitivne sposobnosti . U naučnoj publikaciji iz 2017. godine, autori (Temple et al.) pokazuju da kofein može uticati na objektivne i opažene kognitivne veštine povećavajući budnost i fokus. Takođe može poboljšati performanse memorijskih zadataka i poboljšati psihomotornu budnost, kao što je vreme reakcije. Čini se da je efekat kofeina veći u uslovima koji bi negativno uticali na performanse, kao što je nedostatak sna. Ukratko, kofein pomaže u poboljšanju fokusa / koncentracije i povećanju budnosti (mereno brzinom reakcionog vremena). Naravno, ovo je važno ne samo tokom perioda intenzivnog mentalnog rada, već i tokom intenzivnog fizičkog napora.

Kofein pre treninga? 2018. godine časopis Nutrients izveštavao je o efektima kofeina na vežbanje i kogniciju. Autori izveštavaju da se kofein široko konzumira u sportu i vežbanju zbog svojih poznatih ergogenih svojstava, uključujući stimulaciju centralnog nervnog sistema i povećani razvoj mišićne snage. Kofein može poboljšati mnoge kognitivne mehanizme i mehanizme ponašanja koji su povezani sa uspešnim bavljenjem sportom, vežbanjem i kognitivnim sposobnostima, uključujući budnost, koncentraciju, nivo energije i umor koji prijavljuju sami. Posmatranja pokazuju da kofein direktno poboljšava sportske performanse, vežbanje i kogniciju.

Kofein u obliku tableta? To je odlično rešenje! Kofein iz serije Effective Line je savršen predlog.

Literatura:

Bojarowicz H., Przygoda M., Kofeina. Cz. I. Powszechność stosowania kofeiny oraz jej działanie na organizm, Problemy Higieny i Epidemiologii, 2012, 93(1): 8-13.
Temple J. L., Bernard C., Lipshultz S. E., Czachor J. D., Westphal J. A., Mestre M. A., The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review, Frontiers in Psychiatry, 2017; 8: 80.
Shabir A., Hooton A., Tallis J., Higgins M. F., The Influence of Caffeine Expectancies on Sport, Exercise, and Cognitive Performance, Nutrients, 2018 Oct; 10(10): 1528.
Lista PENDING opublikowana na podstawie Rozporządzenia Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiającego wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.

Kreatin naš nasušni

cfsuser — Thu, 04 Jun 2015 11:06:48 +0000

Preparati na bazi kreatina su verovatno najpopularniji preparati, prvenstveno zbog rezultata koji se dobijaju u kratkom roku. Kreatin se sintetiše iz amino kiselina arginin, glicin i metionin, i dodavanjem kreatina u ishranu se dobija na snazi, ubrzava se oporavak i povećava mišićna masa u vrlo kratkom vremenu.
Šta zapravo kreatin radi u organizmu?
Osnovni izvor energije za mišiće je ATP (Adenozine trifosfat). ATP je potreban u kratkom roku, za fizičke aktivnosti visokog intenziteta. Zato su i njegove rezerve u organizmu veoma male, dovoljne za 10-15 sekundi intenzivne fizičke vežbe. Tokom vežbe, ATP se razbija u ADP (adenozine difosfat) i oslobođenja energija služi za podršku mišićima.
Sekundarni „brzi“ izvor energije dolazi iz kreatin fosfata koji služi da nadomesti molekul fosfora i konvertuje ADT nazad u ATP. Skoro 95% kreatina u telu se nalazi u skeletnim mišićima. Suplementi na bazi kreatina služe da povećaju te rezerve i samim tim povećaju izvor brze energije. Bodibilding je savršen primer da kreatinska suplementacija može povećati energiju i ubrzati oporavak.
Kreatin, takođe, sprečava „sagorevanje“ mišića i stvaranje mlečne kiseline (upala mišića) i na taj način omogućava više ponavljanja vežbe sa većim težinama.
Kako se uzima kreatin?
Postoje dva načina:
1. Sa fazom punjenja – 20-25g kreatina se uzima u 4-5 jednakih doza tokom dana tokom 5-7 dana. Kasnije ide faza održavanja tokom koje se uzima 3-5 grama kreatina dnevno, uglavnom pre ili posle treninga ili posle glavnog obroka.
2. Bez faze punjenja – doza 3-5 grama kreatina se uzima svakog dana, bez faze punjenja. Postiže se isti efekat, ali je potrebno duže vreme da se dostigne isti nivo.
Našu ponudu kreatina pogledajte ovde: https://cfsport.rs/oznaka/kreatini/

Ski sezona

cfsuser — Tue, 16 Dec 2014 09:13:03 +0000

Ski sezona je zvanično počela!
Bez obzira da li skijate, sankate se ili samo šetate, uživanje u snežnom ambijentu je izuzetno zdravo. Svež vazduh, fizička aktivnost i lepota prirode donose na kraju dana prelep osećaj zadovoljstva.
Zimski odmor brzo puni baterije, ali ako planirate da skijate morate se dobro fizički pripremiti kako bi izbegli moguće povrede.
Najčešće povrede su povrede kolena i leđa. Razlozi povreda su fizička ne pripremljenost, agresivno skijanje ili nedovoljna tehnika skijanja.
Pripreme za skijanje bi trebale da se fokusiraju na aerobne vežbe u cilju povećanja kondicije kao i vežbe istezanja.
Takođe, važno je da se pre samog skijanja zagrejete kao i da uraditi istezanje i pre i posle skijanja.
Preventivna suplementacija bi bila usmerena na podmazanost zglobova i zdravlje tetiva i ligamenata, znači preparati koji sadrže glukozamin, MSM, hondroitin, kao i multivitaminski preparat u cilju sprečavanja prehlade.
Uživajte u snežnim radostima!

KAKO DA EKSTREMNO MRŠAVI POVEĆAJU MIŠIĆE

cfsuser — Wed, 12 Nov 2014 08:34:30 +0000

Kada ljudi oko vas primete da se baš i ne vidi da vežbate u teretani, ili kad čujete komentar da tako mršav nikada neće nabaciti mišiće, onda je možda vreme da nešto prmomenite i iskoristite neka iskustva. Tačno je da nismo svi genetski jednaki, što je dobro. Tačno je i da neki nikada neće imati masu kao prvoligaši američkog fudbala i to je takođe dobro.
Ali zato ovi, večito mršavi, imaju druge prednosti a najvažnija je da svaki gram mišićne mase ima potencijal da bude “isečen” i izdefinisan, na čemu će im mnogi “gmazevi” zavideti. A da se može dobiti masa- može se. Evo da vidimo i kako.

Tablice i tegovi

Naša telesna težina se ugrubo može opisati kao razlika između pojedene hrane i potrošenih kalorija. Ugrubo. Znači ako si preterano mršav onda ili ne jedeš dovoljno ili ne jedeš dovoljno prave hrane. Svakome preporučujem da malo prouči tablice ishrane, naročito hardgaineri( koji teško dobijaju na masi). Pišite jedan dan šta se pojeli i naročito gramažu i na kraju dana izračunajte. Količinu proteina, masti, ugljenih hidrata. Već od sutra sve pojačajte.
Od nekih čujem da nisu zadovoljni svojim izgledom a od ujutru od pet kada ustaju i idu na neki fizički posao, prvi put doručkuju u 11. Pa, hoćete li čarobni štapić umesto hrane? Jesti od ujutru. Sigurno ima nešto što možete pregurati i progutati čim otvorite oči, stvorite sebi takvu naviku, krenite polako i pojačavajte. Ako treba budi štetočina i ceo dan nešto grickaj: šniclu, sir, mleko, jogurt, jaje, ribu, …to su tvoje grickalice od danas! I još nešto: ako si mislio da ostaviš nekome drugom da brine o tvoj hrani, recimo mama, onda i ne treba da napreduješ. Ti vodi računa da imaš 1,5 grama proteina po kilogramu telesne težine. Više od toga nije problem, manje jeste.

Suplementi

Ako ćeš vežbati da bi promenio svoj fizički izgled, ako hoćeš masivne bicepse i široka ramena onda netreba da slušaš bilo koga ko nije postigao ništa u teretani. Da li ti stvarno trebaju saveti nekih pihtijastih kompjuteraša? Ne dozvoli da neko nebitan gubi tvoje vreme pitanjima “šta će ti to u životu?”, ili “samo prirodno” i ostale budalaštine. Ako ćeš vežbati naporno onda tvojim mišićima treba podrška. To podrazumeva vtaminsko mineralne tablete, aminokiseline tokom dana, kreatin.
Ako ne možeš uneti dovoljnu količinu proteina onda svakako i proteinski prašak. Naravno sve to ne mora ako imaš jedno 5-10 godina da sačekaš da vidiš kako bi to išlo prirodno. S druge strane ako nešto postigneš, ma kako da si to postigao, ionako će biti zamerki onih kojima je teško da se uopšte i dignu sa stolice a kamoli odu u teretanu. Ne gubi vreme na takve.

Ponovo trening

Dosta teretana nema uopšte ozbiljan pristup ka početnicima i to s razlogom. Moje je iskustvo takođe pokazalo da sa početnicima ne vredi gubiti vreme barem ne prva dva meseca. To što vredi ostaće duže a to što ne vredi otpašće odmah na startu. Tih što “otpadnu” odnosno odustanu je daleko najveći broj i zato ne vredi investirati vreme u sve početnike generalno. A opet, “ko je zagrizao”, taj će lako pronaći gomilu informacija na interenetu ili u nekim knjigama o vežbanju. Tako da svako može po sebi odmah videti da li će ljubav trajati, jer ako osim treninga ne investiraš svoje vreme na barem malo proučavanja bodi bildinga, vežbi, suplemenata, ishrane onda će to biti jedna kratka epizoda u tvom životu koja će se završiti sa nekim “jako dobrim razlogom”. To je inače najlakši deo- naći razlog zašto ne trenirati.
Ako već treniraš znaj da moraš dizati velike težine, pa to mešati sa malim težinama i većim brojem ponavljanja. Raditi i supersetove i forsirana ponavljanja i negativna ponavljanja, spora ponavljanja i čiting. Sve to povremeno vrteti u krug. Ciklično, što bi se reklo. Moraš trenirati teško a biti fokusiran na trening znači raditi po planu, bez priče sa drugima koji vežbaju. Pratiti vreme pauzi, piti vode na treningu, posle treninga uzeti suplemente i večerati ili ručati. I ponovo sračunati količinu unetih proteina i kalorija. Ako si uneo proteina ispod 1,5 grama po kilogramu telesne težine onda samo održavaš postojeće stanje. Nećeš napredovati. Ali ako se pridržavaš saveta neće biti razloga da ne napreduješ. Možeš početi odmah!

PRAVI GLADIJATORSKI JELOVNIK

cfsuser — Fri, 07 Nov 2014 08:49:18 +0000

Da li je moguće da su ljudi pre 2000 godina bili tako mišićavi i kršni a da sada i pored sveg izobilja mi danas muku mučimo i po forumima i po laboratorijama kako nabaciti mišićnu masu? Svi ti izvori proteina, pa tablice ishrane, pa suplementi, pa ipak i tako neko omane.

U čemu je bila njihova tajna tada?

Prvo, da pojasnim za sve one koji su mislili da su nekada davno postojali superljudi: prosečna visina čoveka u antičko doba bila je oko 150 cm. To uključuje i gladijatore i rimske osvajače i bukvalno sve iz tog vremena. Moje je skromno mišljenje da je uzrok tome nedostatak raznovrsnosti ishrane i male količine proteina u istoj. Tu treba pridodati i neredovnost ishrane. Uglavnom je slika antičkog doba zasnovana na filmovima u kojima su učestvovali savremeni bodi bilderi. Međutim, treba uzeti u obzir da su ljudi tog vremena peške prelazili ogromne distance da bi se odmah nakon toga upuštali u dugotrajne i iznurujuće bitke, ili pravili borbene kampove, jednom rečju bili su izdržljivi, ali i snažni. Tajna je u, nećete verovati ishrani zasnovanoj mahom na biljnoj. Mi ćemo se zadržati na proteinskim izvorima. Oni su mahom bazirani na žitaricama i to celim zrnima istih. Žitarice su prilično dobro napakovane proteinima a kada se konzumiraju cele one sadrže i vitamine i minerale. Moglo bi se reći da je bitnije fokusirati se na pakovanje u kojem nam hrana dolazi nego na njen sadržaj a kada hrana dolazi “ucelo”, onako kako je nalazimo u prirodi, onda je to najbolje pakovanje. Dobar primer je recimo, hleb od celih žitarica. Dobar anti-primer je beli hleb. Dakle soja, pasulj, grašak, kikiriki, ražene pahuljice, ovsene pahuljice i mnogi drugi izvori biljnih proteina ne smeju nikako biti zanemareni u sportu kao što je bodi bilding jer nose svoje prednosti u odnosu na animalne proteine. Uvek napravi kombinaciju. Uvek znaj da nije sve samo meso i meso.

Sad, na kraju, moram vas pitati, da li ste očekivali neke tajne savete kako se na gladijatorski način pretrpavati mesom? Ako jeste žao mi je što sam vas razočarao, jer su prema istraživanjima, gladijatori najređe konzumirali meso.

IMUNITET U HLADNIJIM DANIMA

cfsuser — Tue, 21 Oct 2014 12:03:55 +0000

Sportistima, koji su redovno fizički aktivni i koji imaju teške treninge, imunitet može oslabiti. Postavlja se pitanje kako ojačati imuni sistem?

Istraživanja su pokazala su sportisti, tokom perioda teških fizičkih napora, pod većim rizikom od infekcija gornjih disajnih puteva. Uzrok se može tražiti u delovanju hormona stresa kao što su adrenalin i kortizol. Iz tog razloga važno je da ojačamo imunitet, vodimo računa o dovoljnoj količini odmora i sna, izbegavamo stres i zdravo se hranimo.

Rezultati istih istraživanja ukazuju i da sportisti koji koriste suplementaciju imaju bolji imuni sistem i bolju zaštitu od infekcija. Najkorisniji suplementi u ovom smislu su vitamini i minerali kao i glutamin koji se pokazao kao sjajan stimulator imunološkog sistema. Ključni faktor, kod održavanja optimalnog nivoa imunog sistema, naročito u hladnijim, jesenjim danima kada smo skloniji raznim prehladama i infekcijama uopšte, jeste odgovarajući unos proteina i ostalih mikro nutritijenata uključujući vitamine A, C, E, B6 i B12 zajedno sa gvožđem, cinkom, bakrom i selenom.

Pored odmora, sna i pravilne ishrane pažnju moramo pokloniti i redovnoj hidrataciji organizma kako bi mu pomogli u borbi sa svim izazovima koje stavljamo pred njega.

VRSTE PROTEINA IZ SURUTKE

cfsuser — Thu, 09 Oct 2014 08:16:42 +0000

Kada neki dušebrižnik počne da te smara kako “nije za tu hemiju, te proteine i to…”, uvek za svoje zadovoljstvo analiziraj ko je on i šta je postigao u sportu, pa da može svojim uspehom potvrditi svoju tezu. A odgovor takvome treba da bude u obliku pitanja, jednostavnog i kratkog: “A odkad je surutka hemija?” Za prave neznalice, surutka je nusprodukt pri proizvodnji sireva, poreklom od ukišeljenog mleka. Idemo ipak korak dalje i danas analiziramo vrste proteina od surutke i to s obzirom na stepen prerade, tačnije šta je koncentrat, šta izolat a šta hidrolizat?

Koncentrat proteina od surutke (engl. surutka: Whey)

Whey koncentrat može imati od 25% do 89% proteina od ukupne težine, što naravno mora biti naznačeno na pakovanju. Pored toga što sadrže veći procenat masti i holesterola generalno, sadrži veći procenat bioaktivnih komponeneti i laktoze. Kvalitativno dakle, ne predstavlja niži kvalitet proteina ali sadrži i primese koje smo pomenuli a koje s druge strane ne moraju predstavljati problem većini sportista a u zavisnosti od ciljeva( ekstremna izdefinisanost), eventualnih alergija na laktozu i slično. Međutim, većina ipak može koristiti i koncentrat proteina surutke, s tim da postoje koncentrati kojima je snižen procenat masti i laktoze.

Whey izolat

Predstavlja dalji produkt prerade surutke, odnosno jedan viši nivo izdvajanja masti i laktoze tako da ostaje čistiji surutkin protein. Sadrži preko 90% proteina.

Whey hidrolizat

Whey izolat koji je još tretiran enzimima tako da je takoreći prethodno “pripremljen za lakše varenje”, odnosno hidrolizovan kategoriše se kao Whey hidrolizat. Ima svojih prednosti ali je i skuplji.

KAKO DELUJE "ZMA"?

cfsuser — Wed, 24 Sep 2014 12:04:44 +0000

U velikom broju proizvoda koji služe za povećanje nivoa testosterona( muškog polnog hormona), za povećanje efikasnosti oporavka od treninga i poboljšanja kvaliteta sna.Postoji i mineralno vitaminska kombinacija koja beleži tako dobre rezultate da zavrežuje i naše vreme da se detaljnije pozabavimo njome. Radi se o kombinaciji ZMA što je skraćeno od Zinc-Monomethione Aspartate(engl.).

Kako deluje ZMA?

Dodavanjem ishrani najčešće nedostajućih elemenata omogućavamo svom telu da lakše savlada pretpostavljene izazove. ZMA je podrška za kvelitetan san tokom REM faze spavanja, koja je najkorisnija. ZMA podržava produkciju testosterona i ubrzava oporavak od treninga. Predstavlja dobru podršku svakom sportisti bez obzira na cilj koji je sebi zacrtao. Sportisti pod stresom, oni koji stalno negde jure, koji nemaju vremena i stalno su pod stresom, svi oni mogu imati koristi od konzumacije ZMA.

Šta je ZMA po sastavu?

Pored cink-monometionin-aspartata, ZMA u sebi sadrži i magnezijum i vitamin B6. Kombinacija ovih minerala i vitamin B6 omogućila je gore pomenuta svojstva preparata. Inače preparat je nastao kao rezultat istraživanja koji su to minerali koji nedostaju najčešće kod sportista. Da bi se dobio efekat ZMA potrebno je da sastojci budu u određenom odnosu jedan prema drugome. I tako imamo kombinaciju od 30 mg cinka. 11 mg vitamina B6i 450 mg magnezijuma.

Kome je potreban ZMA?

Ako ste predan sportista i ako ovih dana vežbate intenzivno, svakako želite da vam se mišići oporave što brže, ako ništa drugo ono barem da podnesete i sutrašnji trening. Svako ko oseća da ima nekakvih problema sa spavanjem trebalo bi u prvom redu da uzme ZMA jer se vrlo često javlja da upravo nadoknadom ovih makronurijenata. Želite biti sigurni da vam je produkcija testosterona kvalitetna? Onda ZMA!

Kombinacija za snagu i izdržljivost

cfsuser — Sat, 23 Aug 2014 11:21:01 +0000

“Poštovani,prvo bih da pohvalim vaš sajt jer odavno nisam procitao ovoliko korisnih savjeta na jednom mjestu,takodje imam jedno pitanje imam 130kg visok sam 200 cm nekada sam trenirao košarku sada rekreativno idem u teretanu ustvari malo ozbiljnije pravio sam često pauze od suplemenata u zadnje vrijeme sam uzimao hemo rage i storm naravno rezultata je bilo u ogromnoj napumpanosti s tim sto sam od hemo rage posle 15 dana osjećao crash na svakom treningu. interesuje me da li bi mogli da mi napravite ili predlozite neku kombinaciju za snagu i izdržljivost, kupio bih pojedinačno suplemente pa ih sam dozirano kreatin, beta alanin, tribulus itd).da inače imam 34god. unaprijed hvala i samo tako nastavite.”
Drago mi je što čujem pohvale, to nam daje energiju da nastavimo da se trudimo da budemo od koristi našim sportistima. Dobro je što si poslao svoju visinu, težinu, godište i cilj koji te interesuje u vežbanju. Od suplemenata koje si nabrojao su suplementi za snagu, izdržljivost (možda nisi naveo sve koje si koristio) ali čini mi se da nedostaju oni bazični a to su aminokiseline i/ili proteini i vitamini. Jer kada si u nedoumici uvek se vrati na početak. Crash koji si primetio na treninzima se može objasniti ili sa nedostatkom proteina ili pretreniranošću (koja mnogo lakše nastaje kada nedostaju proteini). Možda će me neko kritikovati što svima preporučujem proteine ali oni su temelj, sve ostalo je samo podrška proteinima (ili aminokiselinama). Na tvoju kilažu i visinu, potrošnja proteina uz vežbanje je velika i moraš ih nadoknađivati i kroz ishranu i kroz suplemente. Jer, dovoljna količina proteina (kroz proteinske suplemente i/ili aminokiseline) je osnov svake snage, izdržljivosti. Uzalud je “hemo rage” (na primer) ako nema osnove da to isprati. Što si video i iz ličnog iskustva. Ishranu moraš shvatiti ozbiljno i jesti kvalitetno meso (ne pljeskavice ili salame, tu je vrlo malo mesa), jaja, ribu itd. Isto tako važno je da i pored tvoje visine redukuješ kilažu. To zato da bi izbegao probleme sa srcem, kičmom, kolenima i drugo, jer ti problemi mogu nastati za 20 godina, a mogu i sutra, ali bojim se da moraš odmah napraviti neke izmene da bi u budućnosti živeo kvalitetno i zdravo. To nije kliše, to je stvarno tako. Dakle manje kalorija, hleba, ugljenih hidrata, masti. Više proteina, voća i povrća, da bi sačuvao performanse koje imaš i da bi napredovao u snazi i izdržljivosti.
Preporučujem ti aminokiseline u velikim količinama, tečne ili tablete svejedno. Obavezno protein. A od energetskih suplemenata možeš sagorevač masti za početak, a onda kreatin ako radiš anaerobne treninge.
Evo primera:
1. aminokiseline tečne od Twinlab-a, AminoFuel
2. protein Amix Whey pro 85%
3. sagorevač masti Amix Lipotropic Fat Burner
Ovaj sagorevač se stvarno pokazao jako dobar za energiju i izdržljivost, hvale ga i u teretani gde ja vežbam. Proteini i amino daće ti osnovu za tu energiju.
Sportski pozdrav i obaveštavaj nas o rezultatima!

KREATIN – NOVA OTKRIĆA

cfsuser — Mon, 11 Aug 2014 07:25:41 +0000

Nisu kasne devedesete i nije više ona euforija oko kreatina, barem ne na marketinškom planu a ipak ovaj suplement i dalje zauzima jedno od važnih mesta u sportskoj ishrani i dodacima ishrani. The Journal of Strenght and Conditioning Research ga je proglasio najkorisnijim suplementom, prema dosadašnjim istraživanjima.

Istraživanja su potvrdila

Iako je možda kreatin potisnut nekim novim suplementima i nije u žiži interesovanja, naučnici u USA se itekako bave istraživanjem ove supstance. Tako naprimer je zanimljiva činjenica da se uskoro može desiti da kreatin od suplementa koji je služio za izgradnju mišićne mase postane dodatak ishrani za dobro raspoloženje ili osećanje opuštenosti i blagostanja. Nemojte se iznenaditi ako vam ga neki mlađi i upućeniji lekar ispiše na recept, jer vam to treba.

Kreatin kao skladište energije

Kreatin je skladište energije koja je odmah dostupna. Ali energija nije potrebna samo vašim mišićima. Energiju koristi i vaš mozak, jetra, kosti i svaka ćelija vašeg tela. Unošenje kreatina samim tim pomaže svakoj ćeliji u vašem organizmu. A da li se baš mora unositi izolovan kreatin kao suplement? Odgovor je- ne, ali bi vam trebalo oko kilogram junetine svaki dan, oko kilo i po svinjetine, oko 230 kila brusnica i slično i to za samo 5 “prirodnih” grama kreatina. Ako vam to nije problem, onda vam u stvari i ništa nije problem. Dakle,ostaje jednostavan način suplementiranja.

Koje su još koristi od kreatina

Pojedina istraživanja ukazuju na sasvim neočekivana pozitivna dejstava kreatina. Tu se može navesti njegovo dejstvo pomoćnog sredstva kod antidepresivne terapije, kada je korišćen pored drugih antidepresiva, pokazao je bolji odgovor pacijenata na terapiju. Dalje, pokazalo se korisnim vaća doza kreatina na ćelijskom nivou kada na ćeliju deluju toksini i ovo saznanje je otvorilo put istraživanjima upotrebe kreatina kod Parkinsonove bolesti. Koristan je kod dijabetičara, uz vežbanje, jer utiče na to mišići takoreći više privlače glukozu iz krvi. Kreatin je takođe koristan i kod poboljšanja opštih “sposobnosti” mozga ili memorije ako hoćete. I konačno, u preporučenim dozama je potpuno bezbedan.