bol u ledjima – CF Sport https://cfsport.rs Suplementi i dodaci ishrani za rekreativce i bodibilding Tue, 18 Jan 2022 12:47:01 +0000 sr-RS hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://cfsport.rs/wp-content/uploads/2020/10/favicon.ico bol u ledjima – CF Sport https://cfsport.rs 32 32 BOL U LEĐIMA https://cfsport.rs/pitajte-lekara/bol-u-ledima/ Thu, 12 Mar 2015 09:31:24 +0000 http://cfsport.rs/?p=6039 Kako sprečiti bol u leđima?
Bol u leđima je zdravstveni problem modernog doba kojem smo izloženi iz dana u dan.
Nudimo vam 3 jednostavna načina kako da sprečite ili umanjite bol u leđima:

  • Vežbajte: ojačajte mišićnu muskulaturu, posebno abdominalanog dela jer ukoliko imamo dovoljno jak abdominalni deo naš lumbalni deo će nositi manju težinu i samim tim manje patiti. Vežbe poput istezanja, pilatesa, joge i plivanja će vam pomoći da ojačate vaša leđa.
  • Spavajte ispravno: preporučuje se da spavate na leđima ili bočno, na kvalitetnom dušeku. S obzirom da spavamo u proseku 6-8 sati dnevno to vreme predstavlja vreme kada se i naša leđa odmaraju jer ne nose težinu. Poze koje pružaju najbolji odmor leđima su spavanje na leđima i položaj fetusa.
  • Obratite pažnju na držanje: vodite računa kada sedite, kada radite fizički zahtevne poslove ili pokrete koje često izvodite. Konstantno sedenje tokom radnog vremena od 8 sati je najčešći uzrok bola u leđima. Vaše držanje mora biti ispravno, visina monitora u visini vašeg lica (bez potrebe da okrećete vrat), ruke pod pravim uglom dok kucate na tastaturi i noge, takođe, pod pravim uglom (bez prekrštanja).
]]>