Arginin može da pomogne u borbi protiv gojaznosti

Autori: Steve Blechman i Thomas Fahey
Arginin je amino kiselina koja stimulišerast, pomaže stvaranje azot oksida (važan za kontrolu krvotoka), pospešuje lečenje i oporavak tkiva, smanjuje krvni pritisak. Pregled literature Guoyao Wu-a i koautora sa Univerziteta Teksas A&M, zaključili  su da arginin takođe može da pomogne da se smanje masne naslage i bori protiv gojaznosti. Nekoliko studija je otkrilo da su suplementi sa L-argininom smanjili nivo masnih naslaga kod svinja, pacova i ljudi. Arginin sprečava rast masnih ćelija i stimulišerast smeđe masti – visoko-termogenog tkiva koji ubrzava stopu kojom telo sagoreva kalorije i mast. Takođe, arginin deluje kao hemijski energetski signal koji ubrzava. Oni su zaključili da je argininbezbedan,
jeftin hranljivi sastojak, koji smanjuje masne naslage, povećava mišićnu masu
i poboljšava metaboličko zdravlje.

Najbolja dijeta za dugotrajnu kontrolu težine

Spisak bestselera New York Times-a skoro uvek sadrži jednu ili dve knjige o dijeti. Svaka knjiga ustvari predstavlja drugačiji savet. Neki preporučuju dijetu siromašnu mastima, a bogatu ugljenim hidratima; drugi preporučuju ishranu bogatu proteinima, a siromašnu ugljenim hidratima; i mnogi preporučuju dijete koje su taman negde između. Sve ove dijete imaju jednu zajedničku stvar: one ne rade više od šest do 12 meseci. Anthony McCall sa Univerziteta u Virdžiniji, u kliničkom izveštaju, zaključio je da programi dugotrajne kontrole telesne težine poboljšavaju metaboličko zdravlje umereno, ali ne izazivaju prevelik gubitak težine. Negativna ravnoteža energije – konzumiranje manje kalorija nego što je utrošeno – je najvažniji faktor koji određuje dugotrajnu kontrolu telesne težine. Sastav dijete – proporcije ugljenih hidrata, masti i proteina – nije važan. Redovno vežbanje pomaže da se
održi mišićna masa i čini da se olakša postizanje negativne ravnoteže energije. Zdrav način života i disciplina u ishrani je jedina strategija za mršavljenje koja radi na duže staze.

Pretvaranje smeđe masti u belu

Ljudsko telo sadrži male količine tkiva koje sagoreva kalorije, koje se zove smeđa mast (smeđe adipozno tkivo, BAT), koje pretvara energiju hrane direktno u toplotu. Belo adipozno tkivo radi suprotno – ono čuva energiju kao mast. Individualne razlike u sadržaju i aktivnosti BAT-a igraju važnu ulogu u ljudskoj gojaznosti. Aktiviranje gena koji kontrolišu stvaranje i aktivnost BAT-a može da pomogne u tretmanu gojaznosti. Studija koju je vodio
Alexandros Vegiopoulos sa nemačkog Centra za istraživanje raka u Hajdelbergu, pokazala
je da je COX-2 enzim pomogao da se bela mast pretvori u smeđu kod miševa. Lekovi, kao što su ibuprofen i aspirin, blokiraju COX-2 enzim, pa praktični efekti ove studije nisu poznati.

Zašto koštunjavo voće pospešuje mršavljenje

Jedenje koštunjavog voća da bi se smršalo nema nikakvog smisla. Oni imaju puno kalorija i bogati su mašću. Samo 30 grama mešanog koštunjavog voća sadrži 174 kalorije i 15,9 grama masti. Zašto nutricionisti preporučuju koštunjavo voće, kao deo zdrave dijete?
Richard Mattes i Mark Dreher sa Purdue Univerziteta, u pregledu literature, zaključili su da koštunjavo voće sadrži mnoge zdrave hranljive sastojke i antioksidanse koji sprečavaju degenerativne bolesti, kao što su oboljenja arterija i rak. Studije na velikom  broju stanovništva su pronašle vezu između velike konzumacijekoštunjavog voća i smanjene telesne  masti. Koštunjavo voće sprečava glad i teško se apsorbuje u stomaku. Ono takođe
povećava energiju varenja i poboljšavaju dijetu tokom mršavljenja. Koštunjavo voće je vredno za mršavljenje, dok god ga ne jedete previše.

Ljute papričice ubrzavaju metabolizam

Bilo ko, ko je jeo začinjenu, ljuti meksičku hranu zna da ljute papričice žare i pale. Ljudi su debeli i goje se, pa zato bilo  koja hrana koja sagoreva više kalorija predstavlja otkrovenje. David Heber i kolege sa Univerziteta UCLA Centar za ljudsku ishranu, otkrili su da suplementirajući kapsaicin – hemijska supstanca koja izaziva ljutinu u ljutoj
papričici – povećava kalorijsku potrošnju za nekoliko sati. Kapsaicin radi tako što
povećava nivo „bori se ili beži“ hormona epinefrina (adrenalina), koji ubrzava
iskorišćenje masti i ubrzava metabolizam. Rezultati su interesantni, ali iskazuju efek
te jedne doze. Ne znamo da li suplement  radi isto kod mršavih i gojaznih ljudi, ili
se ljudi s vremenom navikavaju na njega. Pre nekoliko godina, holandski naučnici
su pronašli da je uzimanje kapsaicina 30 minuta pre obroka smanjilo unos hrane za 8 procenata. Uzimanje kapsaicina sa sokom od paradajza je bilo još efektnije i dovelo do smanjenja unosa hrane od 28 procenata.

Da li hcg pospešuje mršavljenje?

Ljudski korionički gonadotropin (hCG) je hormon koji se proizvodi tokom trudnoće i pospešuje otpuštanje progesterona, koji je važan za nastavak trudnoće. 1950-tih godina, britanski endokrinolog Albert Simeons uveo je niskokalorične dijete (500 kalorija dnevno) u kombinacijisa malim dozama hCG, kao tehniku mršavljenja.Njegova teorija je bazirana na
posmatranjima indijskih žena  koje su bile na niskokaloričnim dijetama i održavale
mišićnu masu tokom trudnoće. Program niskokalorične dijete sa hCG-om se od tada povremeno primenjuje. Metaanaliza 24 studije objavljenih krajem 1990-tih otkrila je da hCG nije pospešio mršavljenje i da je mršavljenje isključivo izazvala niskokalorična dijeta. Američka medicinska asocijacija (AMA) upozorila je da je hCG opasan i neefektivan za mršavljenje.

FDA stavlja lipodissolve pod lupu

Američka administracija za hranu i lekove (FDA) upozorila je potrošače o lažnim tvrdnjama u vezi sa proizvodom za mršavljenje zvanim Lipodissolve. Procedura podrazumeva ubrizgavanje fosfatidlholina u male, lokalizovane masne ćelije da bi se razgradila mast.
Upozorenje FDA navodi da Lipodissolve  nije valorizovan i odobren, njegova bezbednost nije utvrđena i da ne postoji nijedna studija koja podržava njegovu upotrebu. Oni su dalje upozorili da bi on mogao da izazove stalne probleme sa zaceljivanjem rana, kožne bolesti i bolne čvorove ispod kože. Lipodissolve ima široku primenu na klinikama za mršavljenje u
Sjedinjenim Državama i drugim zemljama. FDA je međutim, poslala upozoravajuće poruke na adrese samo pet klinika u SAD.

Gojaznost smanjuje nivo testosterona

Mnoge žene ne vole debele muškarce. Prekomerno adipozno tkivo narušava metaboličko zdravlje koje kontroliše erekciju i nivo testosterona. Istraživači sa Univerziteta Bufalo otkrili su da gojazni muškarci često imaju nizak nivo testosterona i biološki aktivnog slobodnog testosterona. Da bi stvari bile gore, smanjenja testosterona usled starenja dešavaju se brže kod gojaznih i prekomerno teških ljudi. Gojaznost povećava faktore rizika koji su povezani sa smanjenjem nivoa testosterona, kao što su poremećaji spavanja, otpornost na insulin, dijabetes tipa 2. Prekomerne masne naslage, naročito u predelu abdomena, smeta hormonima koji kontrolišu reproduktivni sistem i smanjuju kvalitet sperme. Mršavljenje povećava testosteron i slobodni testosteron i poboljšava zdravlje reproduktivnih organa. Poenta svega je da je gojaznost lošaza vaš seksualni život.

Reference: Amino Acids, in press; Published online May 1, 2010;Current Diabetes Reports, 10:165169, 2010; Science, in press; published online May 6, 2010; Asia Pacific Journal
ClinicalNutrition,19:137-141,2010; Paper presented at the Experimental Biology 2010 meeting, April 27, 2010; International Journal of Obesity29: 682-688, 2005; Harvard Women’s Health Watch, May 2010; FDA Consumer Updates, www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ ucm206240.htm; Diabetes Care, in press; published online May 2010

Autor: Jose Antonio, Ph.D., CSCS, FACSM, FNSCA, FISSN
Čuli ste ideju da će određeni tipovi režima vežbanja doneti vidna  povećanja kod anaboličkih hormona, kao što je testosteron, hormon rasta i IGF-1 – i da ćete radeći te vežbe (npr. prateći određenu šemu intervala ponavanja-odmori), imati veće dobitke u mišićnoj masi kao i promene u anaboličkim hormonima. Evo interesantne studije koja je posmatrala upravo ovu konstataciju.
Dvanaest zdravih, 22-godišnjih muškaraca, trenirali su stezače lakata (biceps brachialis) nezavisno u roku od 15 nedelja razdvojenim danima i pod različitim hormonskim miljeima. U jednom režimu treninga, učesnici su izvodili odvojene vežbe sa tegovima za bicepse, osmišljene da se održi osnovna koncentracija hormona (nizak hormon Lh); u drugim uslovima treniranja. Učesnici su izvodili iste vežbe za ruke kao i u uslovima Lh, ali praćene odmah napornim vežbama za otpornost nogu, da bi izazvali veliko povećanje endogenih hormona (visok hormon hh).
Otkrili su da nije došlo do povišenja  seruma hormona rasta (Gh), IGF-1 ili testosterona posle Lh protokola, ali da je došlo do značajnog povećanja ovih hormona 15 i 30 minuta odmah posle hh protokola.  Reakcije hormona, koje su izazvane svakim ovim protokolom vežbi kasnije u toku treninga, bile su slične reakcijama izazvanim u ranim fazama treninga, što je pokazalo da su se različite reakcije hormona posle vežbanja održale tokom celog treninga. Ali, da li se ovo akutno povišenje sa svakim treningom prevodi u veće dobitke na veličini mišićnih  vlakana? Pa, zato su i radili studije.
Otkrili su da je površina poprečnog preseka mišića (CSA) povećana za 12 procenata kod Lh i 10 procenata kod hh, bez razlika u uslovima. Slično, obe vrste mišićnih vlakana  su povećane posle treniranja, bez efekta na  povišenje hormonau hh uslovima. Jačina se povećala u obe ruke, ali povećanje se nije razlikovalo u Lh ili hh uslovima.
Uvek sam održavao da akutna povišenja u hormonima (merena u krvi) nisu toliko važna kao lokalna
signalna dešavanja na nivou mišićnih vlakana. Takođe, jasno je da određen nivo anaboličkih hormona (npr. hormona rasta ili testosterona) mora biti prisutan u suprafiziološkom ili možda farmakološkom nivou da bi pokrenuo pravu smislenu hipertrofiju. I to je, prijatelji moji, zašto egzogeni androgeni rade tako dobro.

KVERCETIN

Kvercetin (Qr) je poznat po svojim snažnim antioksidativnim mogućnostima i pokazao se da smanjuje oksidativni stres u dugotrajnom tretmanu dijabetesa izazvanim streptozotocinom (StZ) kod životinjskih primeraka. Naučnici znaju da antioksidansi
imaju značajan efekat na spermatogenezu, biologiju sperme i oksidativni stres, a promene u kapacitetu antioksidanasa se smatraju da učestvuju u patogenezi hroničnog dijabetesa.
U skorijoj studiji, broj spermatozoida, procenat pokretljivosti i kvaliteta sperme, kao i ukupni serum testosterona, porastao je značajno kod pacova sa dijabetesom kojima je davan Qr, u poređenju sa kontrolnom grupom. U histopatologiji, degeneracija i zapaljenje u ćelijama testisa usled dijabetesa su se poboljšali, a težina testisa kod grupe tretirane Qr-om je  takođe značajno opala. tako da, iako je ova stvar davana pacovima, pomislio bih da vredi pokušati i na nama, dvonošcima. Mislim, kome ne bi trebala
malo veća mobilnost tamo dole?

MAST I TESTOSTERON JE KAO DA MEŠATE ULJEI VODU

Prema NAAFA websajtu, „osnovana1969. godine, NAAFA (National Association to Advance Fat Acceptance)je neprofitna građanska organizacija posvećena da iskoreni diskriminaciju zbog veličine u svim njenim oblicima.Cilj NAAFA-e je da pripomogne da se
izgradi društvo u kojem su ljudi svih  veličina prihvaćeni sa poštovanjem i jednakošću u svim aspektima života. NAAFA će težiti ovom cilju kroz advokaturu, javno obrazovanje i podršku.“
Jeste li razumeli ovo? Građanska organizacija? Vi mora da me zezate. Bilo kako, neću ići na predavanje zašto se NAAFA glupira okolo kao građanska organizacija, a to je kao da Fidel Kastro kaže da je on kapitalista slobodnog tržišta. Postoji toliko razloga zbog kojih ne treba biti gojazan, pored toga što me to dovodi do ludila kada letim preko zemlje, a sedim pored nekog sa obimom ruske poretovljene mlade.
Na primer, znamo da je testosteron prisutan u plazmi (krvi) kao slobodni ili nevezani testosteron, vezan za albumin i kao seksualni hormon koji vezuje globulin (ShBG). Kod mršavih muškaraca, oko 2 procenta testosterona je nevezano, 44 procenta je vezano za ShBG i 50 procenata je vezano za albumin i druge proteine. Slobodni T i deo testosterona vezanog za albumin su biološki aktivni delovi testosterona.
Kada ste debeo čovek, naročito ako to sve nosite na stomaku ispod kaiša, dolazi do smanjenog ukupnog testosterona (tt), slobodnog testosterona (Ft) i ShBG-a, i većeg smanjenja tt-a i Ft-a sa povećanjem godina, u poređenju sa mršavim muškarcima. takođe, gojazni muškarci imaju smanjen broj spermatozoida u poređenju
sa mršavim. ustvari, 40 procenata gojaznih nedijabetskih i 50 procenata dijabetskih
muškaraca preko 45 godina starosti nisu imali normalne koncentracije Ft-a.
Stoga, biti mali debeli kućni muž je  verovatno stanje najčešće povezano sa nenormalno niskim koncentracijama Ft-a kod muškaraca. tako da, ako ste stvarno za „prihvatanje debelih“, onda budite debeli, onda ste i za to da prihvatate niske koncentracije testosterona. A to, prijatelju moj, nije baš dobra stvar. Probudi se i pravac na vežbanje!

KLONITE SE STATINA

Upotreba statina (lekovi koji se koriste da smanje holesterol) je povezana sa smanjenim obimom testisa i višom učestalošću simptoma i znakova hi pogonadizma; takođe, korisnici statina  imaju niže nivoe ukupnog i izmerenog slobodnog testosterona. tako da, ako baš vi uzimate ove lekove, nemojte biti iznenađeni da pored smanjenog holesterola, oni smanje i mogućnost vaših privatnih delova da „se dignu na uzbunu“. A to nije dobro. NEMA

ŠTETNIH EFEKATA ALI IPAK ZABRANJENI

Anabolički steroidi rade. I to rade veoma dobro. Neki od popularnih lekova uključuju: metiltestosteron, metadienon, nandrolon, testosteron  esteri i stanozolol. Nedavno, nesteroidne alternative anaboličkih steroida su bile razvijene da selektivno pokrenu androgene receptore ili u mišićnom ili koštanom tkivu.
Ovi takozvani selektivni androgeni modulatori receptora (SArM) su trenutno podvrgnuti kasnim kliničkim ispitivanjima i zabranjeni su od strane Svetske Anti-doping Agenvije (WADA) od januara 2008. Njihova celokupna sintetička struktura jedva da ima veze sa steroidima, ali određene funkcionalne grupe dopuštaju pokretanje selektivnog tkiva ili sprečavanje androgenih receptora i stoga, stimulaciju rasta mišića bez rizika od ozbiljnih neželjenih efekata, koji se obično sreću kod terapija zamene steroida.
Jeste li pročitali ovo? Bez rizika od neželjenih efekata; pa zašto su ih onda zabranili? Zar ne bi trebala WADA da zabrani pušenje cigareta jer ono ubije više ljudi svake godine nego prosečan  broj stanovnika urbanizovanog  kineskog grada?!?

References:
1. West DW, Burd NA, tang JE, et al. Elevations in
ostensibly anabolic hormones with resistance exercise
enhance neither training-induced muscle hypertrophy
nor strength of the elbow flexors. J Appl Physiol,
108:60-7.
2. Khaki A, Fathiazad F, Nouri M, et al. Beneficial effects
of quercetin on sperm parameters in streptozotocin-induced
diabetic male rats. Phytother res.
3. Mah PM, Wittert GA. obesity and testicular function.
Mol Cell Endocrinol, 316:180-6.
4. Dhindsa S, Miller MG, McWhirter CL, et al.
testosterone Concentrations in Diabetic and NonDiabetic
obese
Men. Diabetes Care.
5. Corona G, Boddi V, Balercia G, et al. the Effect
of Statin therapy on testosterone Levels in Subjects
Consulting for Erectile Dysfunction. J Sex Med.
6. thevis M, Schanzer W. Synthetic anabolic
agents: steroids and nonsteroidal selective androgen
receptor modulators. handb Exp Pharmacol, 99-126.

• ubeđeni da je vežbanje najvažnija stvar u vašem životu
• vežbanje ometa socijalne odnose sa prijateljima i porodicom
• kada se i pored povećavanja obima treninga ili učestalosti treniranja pojedinac oseća nezadovoljno
• kada se vežba svakodnevno ili više puta dnevno i preskaču ili odlažu u nedogled druge obaveze ili aktivnosti i u ovim aktivnostima beleže neuspesi

Prekomernost vežbanja može dovoditi do povreda, hroničnih upalnih procesa ili bolesti kada se uzme fizički aspekat. socil+jalna dimenzija ovakvog ponašanja je da ono u najmanju ruku ometa kvalitetne društvene odnose i dovodi do izolacije pojedinca na ovaj ili onaj način.U psihološkom smislu motiv prekomernog vežbanja može biti hronično nezadovoljstvo ličnim izgledom( ili snagom, ili nečim trećim) i povezana neadekvatna percepcija svog izgleda( snažan i nabildovan je ubeđen da je “mršav i slab”). drugi motiv može biti pokušaj da se uspostavi barem jedan aspekat života nad kojim se ima potpuna kontrola, pa je to u ovom slučaju vežbanje.
Bilo kako bilo, svaki lek je u velikoj dozi otrov, pa tako i vežbanje treba sprovoditi planski i dozirano. Shodno ciljevima nekome treba dva sata dnevno a nekima sa drugačijim ciljevima treba dva sata nedeljno-ukupno. Svaki čovek može imati različite motive da bi se bavio rekreacijom ili sportom, ali svi ti motivi, pa i sport služe onome što se dešava posle treninga, a ne onome na treningu.
Dakle sport, pa tako i fitnes, služe životu a ne obratno: živeti da bi se bavilo fitnesom. Fitnesom i bodi bildingom postižemo bolju kondiciju, bolje zdravlje, lepši izgled, veću snagu, bolje samopouzdanje, nova prijateljstva, nova sadržajna iskustva. I u tom smislu i ovaj sport je sredstvo( da se nešto postigne) a ne cilj, sam po sebi. S druge strane, slobodno vreme van vežbaone se tada može posvetiti odmaranju, pripremi kvalitetne hrane, druženju, itd.

Negativna ponavljanja

Osnovna ideja je da se natovari kilaža veća od one koju možemo podizati i da imamo uz sebe trening partnera. Trening partner na m pomaže da podignemo teret a naše je “samo da ga spustimo”. To spuštanje traje 3-5 sekundi a pošto se mišić ili mišići opterećuju u fazi pokreta u kojoj oni ne podižu teret već ga koče da ne bi slobodno pao na nas, odnosno u negativnoj fazi pokreta, tako se ova ponavljanja zavu negativna ponavljanja. Ovakav način vežbe je dobar za čučnjeve, benč i mrtvo dizanje, s tim da se ide na oko 4-6 ponavljanja. Dobra je taktika i negativna na početku i kraju treninga. Ovo uništava, ali pogađa svako vlakno verujte mi.

Lanci

Često se mogu videti po časopisima bilderi koji vežbaju koreisteći neke lance mamutske debljine. O čemu se radi? Stvar nije nimalo naivna već se radi o “Treningu linearnog povećanja opterećenja”. Kačeći po jedan lanac na obe strane šipke, kada recimo radimo benč, lanac je do pola svoje dužine u visećem položaju a pola leži na podu. Viseći deo čini teret a ležeći ne. Kako podižemo šipku, visećem delu se povećava dužina, jer lanac vučemo zajedno sa šipkom a budući da je to deo koji vrši teret na šipci, logično povećanjem dužine lanca povećava se i teret na šipki. Tako da na kraju pokreta imamo i najveći teret. Otud naziv linearno povećanje opterećenja.

Menjanje broja ponavljanja i tempa izvođenja vežbi

Ako zacrtate sebi cilj da budete jaki i sa maksimumom od 5 i od 8 i od 12 ponavljanja onada ćete to i postići ali ne samo to. Rad do otkaza sa različitim brojem ponavljanja( što zahteva stalnu korekciju opterećenja) dovodi do pogađanja mišićnih vlakana na drugačiji način nego samo fokus na jedno teško ponavljanje. I obratno, ako već radite serije sa 5,6 ili 12 ponavljanja, došao je trenutak da povećate svoju snagu izvodeći jedno maksimalno ponavljanje ceo trening u više serija. Jedan ili drugi način koji je različit od vaše rutine izazvaće u vašem kondicionom potencijalu pozitivan stres koji će dovesti do pomaka. Sada sve ovo još začinite različitim tempom izvođenja serija. Produžite vreme pokreta, ili ga smanjite i osetite pečenje u mišiću. Dinamika izvođenja vežbe podrazumeva i dužinu pauzi. Pošto se u ovom delu godine ili perioda meseca fokusirate na snagu, onda povećajte pauze između serija i dozvolite mišićima potpuniji oporavak između serija a sve sa ciljem da izguraju maksimalnu kilažu u sledećem trenutku.

Opadajuće serije

Ako vam se rade forsirana ponavljanja a nemate trening partnera, onda je neki hibrid takve vežbe nasamo- vežba opadajućih serija. Kako to izgleda? Počnete vežbu sa kilažom koju možete maskimalno podići 3-4 puta, kada izvedete zadnji pokret, uzimate sledeći teg koji je lakši i izvodite narednih 3-4 ponavljanja i tako redom uzimajući posle otkaza mišića svaki put lakši i lakši teg. Uradite četiri ovakve serije u jednom setu. Taj jedan set je u stvari jedna serija. Pazite da u svakoj seriji ne prekidate vežbu pre otkaza mišića samo zato što ste već uradili 5 ili šest ponavljanja i “mislite” da je vreme za lakši set tegova.

Koncentrat proteina od surutke (engl. surutka: Whey)

Whey koncentrat može imati od 25% do 89% proteina od ukupne težine, što naravno mora biti naznačeno na pakovanju. Pored toga što sadrže veći procenat masti i holesterola generalno, sadrži veći procenat bioaktivnih komponeneti i laktoze. Kvalitativno dakle, ne predstavlja niži kvalitet proteina ali sadrži i primese koje smo pomenuli a koje s druge strane ne moraju predstavljati problem većini sportista a u zavisnosti od ciljeva( ekstremna izdefinisanost), eventualnih alergija na laktozu i slično. Međutim, većina ipak može koristiti i koncentrat proteina surutke, s tim da postoje koncentrati kojima je snižen procenat masti i laktoze.

Whey izolat

Predstavlja dalji produkt prerade surutke, odnosno jedan viši nivo izdvajanja masti i laktoze tako da ostaje čistiji surutkin protein. Sadrži preko 90% proteina.

Whey hidrolizat

Whey izolat koji je još tretiran enzimima tako da je takoreći prethodno “pripremljen za lakše varenje”, odnosno hidrolizovan kategoriše se kao Whey hidrolizat. Ima svojih prednosti ali je i skuplji.

Kako sagledati problem i kako doneti odluke?

Trajne izmene u načinu ishrane nisu nimalo jednostavne. Naročito ta jedna stavka u celoj priči, koja se ugred budi rečeno ređe pominje. To je konzistentnost, odnosno istrajnost. Nije teško napraviti promene, pravo je pitanje koliko je teško izdržati sa njima. To reklameri proizvoda za mršavljenje vrlo dobro znaju i zato svako sredstvo za “magično” skidanje kilograma počinje rečima “za samo…toliko i toliko vremena izgubićete neverovatnih…kilograma”. Tu se pretpostavlja da prosečan čovek nije spreman da se trajno odriče svoje rutine ishrane ili povećava nivo fizičke aktivnosti, ali je spreman da se za kratko vreme prikloni određenom režimu, pa bilo to i uzimanje nekog sredstva da bi imao “neki” efekat. Naravno, uvek u podsvesti postoji ideja da treba izdržati tih nekoliko nedelja a onda ta “bol” ionako prestaje, jer se vraćamo na staro. Prevelika je privlačnost ukusa masne hrane, prejak je efekat kombinovanih i koncentrovanih šećera na mozak da bi taj naš prosečan čovek izdržao u promenjenom načinu ishrane na duže staze. I zato su moja pitanja za sve one koji reklamiraju čudotvorne preparate za mršavljenje:
“Koliko se kilograma gubi korišćenjem vašeg sredstva u roku od godinu dana?”
Masna i slatka hrana nama jako gode, jer je takva hrana hiljadama godina bila deficitarna i zato je mozak programiran da traži jedenje iste i to preko slanja signala, da je ova hrana ukusna. Danas takva hrana nije deficitarna i zato se ne dajte prevariti, pa čak ni svojim čulima ukusa. Nekada je krivac mešavina slanog i masnog(grickalice) a uvek se tu u procesu proizvodenj dodaju i koncentrovani šećeri. Ovakva kombinacija sastojaka ne postoji u prirodi i kao takva unosi pravu zbrku u naš mozak, koji opet traži još i još. Da nismo možda i od ovog zavisni?

Genetika

Ako ste u ovom pasusu očekivali alibi za gojaznost, odmah ću vas rzočarati. Činjenica je da postoje izvesni hormonalni poremećaji koji mogu dovesti do ekstremne gojaznosti, međutim, kada se i takvi izuzetno retki slučajevi dese, takvi bolesnici se leče, najčešće bolnički, jer to nije samo 20 kilograma viška i podrazumeva velik dijapazon simptoma, laički govoreći to se vidi da je bolest.
Daleko najčešće “genetika” se meša sa stilom ishrane, koji se uči od malih nogu a generator takvog stila je u prvom redu porodica. Ako dete milion puta čuje “jedi hleba” ili “kolači su divni” ili “grickalice uz film uveče”, to postaje softver koji radi u glavi deteta i najčešće zato imamo porodičnu gojaznost. To je klasičan primer kada iz posledice nije izvučen pravi uzrok. Dakle uzrok porodične gojaznosti je stil ishrane u određenim porodicama a ne genetika. Izbacite kolače i slatkiše posle svakog obroka i između obroka, izbacite prezaslađene sokove i gledajte kako genetika nije važna. Tu naravno spada i vreme pojednih obroka a naročito poslednjeg, zastupljenost ugljenih hidrata, masti i belančevina u ishrani, da li se jede dok “ne eksplodiramo” ili postoji umerenost, da li se jede voće i povrće umesto slatkiša i čitav niz stvari koje sve zajedno čine stil ishrane.

Fizička aktivnost

Vraćajući se na neki način staromodnom načinu ishrane i svom tom romantičarskom zanesenošću istom, moram upozoriti promotere onoga “kako su naše bake…”, da pre sto godina nije bilo ama baš nikakvog komfora koji je danas ideal svakome i koji je merilo uspeha u životu. Barem ga tako civilizacija promoviše. Život bez komfora značio je da se za svako zadovoljenje egzistencijalnih potreba hrane, vode i ostalog, moralo utrošiti određena količina fizičke energije da bi se sve to obezbedilo. Pa i tada količina je bila takva da skoro ničega nije bilo preko mere. Dakle, fizička aktivnost i odmerena količina hrane je do ne tako davno bila čoveku takoreći u genima. Zato ću ponoviti, po ko zna koji put, da čovek bez fizičke aktivnosti postaje rob pogrešnih vrednosti koje se promovišu a koje ga na kraju uništavaju, uništenjem zdravlja.
Naravno da ne treba da se vratimo u prošlost, ali treba sebi da obezbedimo fizičku aktivnost, nekoliko puta nedeljno, da bi smo ostali zdravi fizički ali i psihički. Fizička aktivnost podržava sagorevanje masnih naslaga, sagorevanje šećera kao izvora energije, poboljšava cirkulaciju i izlučivanje štetnih materija iz organizma. Luče se neurotransmiteri osećanja zadovoljstva. S druge strane, mnogo je lakše dozvoliti sebi izlet u zabranjenu ili kaloričnu hranu, kada znamo da se eventualni višak može sagoreti na treningu. I svako treba da ima aktivnost primerenu svojim fizičkim karakteristikama počev od uzrasta, pola, opšteg zdravstvenog stanja, kilaže ali i ličnih afiniteta. Neko će biti bokser a neko balerina. Samo ne treba tražiti opravdanje za ne vežbanje.

Kako deluje ZMA?

Dodavanjem ishrani najčešće nedostajućih elemenata omogućavamo svom telu da lakše savlada pretpostavljene izazove. ZMA je podrška za kvelitetan san tokom REM faze spavanja, koja je najkorisnija. ZMA podržava produkciju testosterona i ubrzava oporavak od treninga. Predstavlja dobru podršku svakom sportisti bez obzira na cilj koji je sebi zacrtao. Sportisti pod stresom, oni koji stalno negde jure, koji nemaju vremena i stalno su pod stresom, svi oni mogu imati koristi od konzumacije ZMA.

Šta je ZMA po sastavu?

Pored cink-monometionin-aspartata, ZMA u sebi sadrži i magnezijum i vitamin B6. Kombinacija ovih minerala i vitamin B6 omogućila je gore pomenuta svojstva preparata. Inače preparat je nastao kao rezultat istraživanja koji su to minerali koji nedostaju najčešće kod sportista. Da bi se dobio efekat ZMA potrebno je da sastojci budu u određenom odnosu jedan prema drugome. I tako imamo kombinaciju od 30 mg cinka. 11 mg vitamina B6i 450 mg magnezijuma.

Kome je potreban ZMA?

Ako ste predan sportista i ako ovih dana vežbate intenzivno, svakako želite da vam se mišići oporave što brže, ako ništa drugo ono barem da podnesete i sutrašnji trening. Svako ko oseća da ima nekakvih problema sa spavanjem trebalo bi u prvom redu da uzme ZMA jer se vrlo često javlja da upravo nadoknadom ovih makronurijenata. Želite biti sigurni da vam je produkcija testosterona kvalitetna? Onda ZMA!