Ako se znojimo više da li sagorevamo i više kalorija? Mnogi veruju da ukoliko se više znojimo da ujedno sagorevamo i više kalorija, ali to je ipak to je samo deo mita koji se raširio među vežbačima. Znojenje je mehanizam organizma da reguliše telesnu temperaturu. Obim znojenja zavisi od vlažnosti vazduha, klime, oblačenja, genetike i […]
Ski sezona je zvanično počela! Bez obzira da li skijate, sankate se ili samo šetate, uživanje u snežnom ambijentu je izuzetno zdravo. Svež vazduh, fizička aktivnost i lepota prirode donose na kraju dana prelep osećaj zadovoljstva. Zimski odmor brzo puni baterije, ali ako planirate da skijate morate se dobro fizički pripremiti kako bi izbegli moguće […]
Kako od, verovatno, svega tako i od fitnesa može postojati zavisnost, a definisali bi je kao neumereno bavljenje fizičkom aktivnošću, u ovom sučaju vezanu za fitnes i bodi bilding. Ako znamo da je sport koristan za zdravlje kako onda bavljenje sportom može da šteti? Pa jednostavno. Naglasak je na onom “neumerenom”, kada aktivnost preuzima veći […]
Kada ljudi oko vas primete da se baš i ne vidi da vežbate u teretani, ili kad čujete komentar da tako mršav nikada neće nabaciti mišiće, onda je možda vreme da nešto prmomenite i iskoristite neka iskustva. Tačno je da nismo svi genetski jednaki, što je dobro. Tačno je i da neki nikada neće imati […]
Da li vam se čini da je reč “definicija” možda neadekvatna za bodi bilding? Ja mislim da je itekako adekvatna pa čak i preko-potrebna. Reč definicija znači opisivanje nečega takvim kakvo jeste da bi se jasno razlikovalo od nečeg drugog. Pa ako su cilj mišići, onda bi bilo jako poželjno da ti mišići budu baš […]
Uvek sam bio pobornik raznovrsnog vežbanja, menjanja taktika i programa. To nije samo pomodna fraza već princip koji daje rezultate kako na poboljšanju fizičkih performansi tako i mentalno, jer se eliminiše monotonija. Trening za snagu je jedan od najefikasnijih sagorevača kalorija. Veća snaga ne znači automatsko povećanje mišića ali su snaga i mišići usko povezani […]
Nije sve za svakoga, to znamo. A da li je teretana za većinu? Ne bih rekao. Evo nekoliko znakova kako prepoznati one koji su tu zalutali, koji neće dugo izdržati ili će vežbati godinama bezuspešno pokušavajući da se pomere sa mrtve tačke. Pomozite ovim ljudima da ne gube vaše vreme ili prepoznajte neke loše znakove […]
Zdravo da li može sa 4×15 za noge i za povećanje zadnjicu ili koji broj serije najbolje sa 4×12 ili sa 4×8, (mirlinda1972@hotmail.com, 18.09.2014) Četiri serije za bilo koju mišićnu partiju je premalo osim ako bi se radilo više puta nedeljno i to sa takvim intenzitetom da se posle ovog “treninga” (bukvalno) ne može hodati. […]
Od toga da ne treba vodu uopšte piti na treningu do konstantnog pijenja između serija ili kratkim pauzama (u zavisnosti od toga kojim se sportom bavite), šta je najbolje, koga slušati i šta raditi? Pokušaću u ovom kratkom članku da ukratko prikažem iskustva, realnost i medicinsko gledište po pitanju rehidratacije. Prvo: koliko vode je potrebno […]
Da li su trening i suplementacija isti za osobu sa sporim i osobu sa veoma brzim metabolizmom ukoliko je cilj nabacivanje cistih misica? Odgovor je: ne, nije. Osobe sa sporim metabolizmom bi trebalo da izbegavaju visokougljenohidratne proteinske dodatke dok se osobama sa veoma brzim metabolizmom isti baš preporučuju. Naravno i koncept ishrane mora da se […]