Postali smo civilizacija koja je zahvaljujući tehnologiji, pasivna. Sve želimo bez truda, bez utroška vremena. Slane užine ili grickalice, slatkiši sa svojim masnim i slanim ili slatkim sadržajem se savršeno uklapaju u takav imperativ. Pritom je njihovo delovanje na zdravlje, dugoročno gledajući – štetno. Kako razmišljamo? Većina ljudi zna da je tri glavna obroka dnevno […]
Povećane potrebe za proteinima iziskuju i povećano trošenje sredstava (novca) a ko to nije u prilici da sebi priušti, odustaje, ili se razočarava. Pa, da li mora baš tako? Prvo najveći problem Neke stvari najbolje je razjasniti odmah. Žao mi je što ću možda da vas razočaram, ali najbolje je da svoju hranu pripremate sami. […]
Možemo svašta misliti o ishrani, ali jedno je sigurno- ona u sportu služi da izvuče genetski maksimum. Na ovom mestu predstavićemo ishranu za trkače na duge staze, ali- logično mogu je koristiti i svi sportisti koji imaju dugotrajne treninge- borilački sportovi, atletika, fudbal i svi sportovi s loptom, itd. Ekstremno povećana potreba za nadoknadom energije, […]
Činjenica je da je uvođenjem proteinskih dodataka najlakše povećati količinu proteina u ishrani sportista. Međutim, to ne znači da hrana koju sami pripremamo ili kupujemo donekle ili sasvim pripremljenu može biti u pogledu kvaliteta „obično smeće“, jer će to proteinski šejk sve da nadomesti. Neće. Prvo pojačajte proteinima osnovne obroke. Kvalitetni proteini su imperativ Fokusirajte […]
Često se pominje ovaj način ishrane, pa smatramo da je potrebno napraviti kratak prikaz iste. Paleo dijeta je način ishrane kakav se pretpostavlja da je imao čovek u doba paleolita a to znači: posna mesa, slatkovodna i morska riba, jaja, orašaste plodove, voće, povrće, pečurke i prirodni začini. Dakle, sve što može biti nađeno u […]
Postoje načini ishrane koji nisu novi, široko su rasprostranjeni i imaju očigledne uticaje na zdravlje onih koji ih praktikuju. Da odmah na startu pojasnimo, dijeta nije izgladnjivanje radi gubitka kilograma, to je po definiciji pravilan način ishrane. Ono što mi najčešće podrazumevamo pod dijetom je redukciona dieta, odnosno pravilan način ishrane sa ciljem smanjenja kilograma. […]
Uvek ću smatrati da alkohol ne ide sa sportom. I bez obzira na više mojih pokušaja da sutradan treniram jednako kvalitetno, ti pokušaji bili su mahom bezuspešni. Uvek je postojao pad u nivou postignuća na treningu. A pokušaja je bilo raznih: od visokih doza C vitamina, različitih jela, multivitamina, kalijuma, aktivnog uglja, vode sa dekstrozom […]
Godinama unazad, kafa nosi reputaciju nečega što je loše za naše zdravlje. Međutim, mnoga sprovedena istraživanja ukazuju da kafa može značajno doprineti zdravlju. Mnogi kafu povezuju samo sa kofeinom. Ovaj alkaloid kafe je ono što najviše interesuje bodi-bildere i druge sportiste jer stimulativno podstiče metabolizam, povećava energiju i utiče na oksidaciju masti. Na osnovu ovakvih […]
Ishrana za povećanje mišićne mase ima svojih ograničenja, odnosno postoji jedan momenat kada više povećavanje količine proteina ili kalorija nema svrhe, niti efekta. To je trenutak kada je došlo do platoa organizma u pogledu sinteze mišićnog tkiva i tada se višak pretvara u masne naslage. Ali to nije jedini problem, već tu obično dolazi i […]
Pisali smo nedavno o greškama u pogledu treninga, koje mogu ograničiti naredak, sada pišemo o opštijim stvarima, vezenim za svaki segment sportskog života. Tačno je da može doći do platoa u mšićnom rastu, ili napredovanju u snazi, brzini, itd., jer se ne može napredovati beskonačno, ali pre svega treba da se fokusirate da eliminišete uzroke […]