Ishrana za povećanje mišićne mase ima svojih ograničenja, odnosno postoji jedan momenat kada više povećavanje količine proteina ili kalorija nema svrhe, niti efekta. To je trenutak kada je došlo do platoa organizma u pogledu sinteze mišićnog tkiva i tada se višak pretvara u masne naslage. Ali to nije jedini problem, već tu obično dolazi i […]
Pisali smo nedavno o greškama u pogledu treninga, koje mogu ograničiti naredak, sada pišemo o opštijim stvarima, vezenim za svaki segment sportskog života. Tačno je da može doći do platoa u mšićnom rastu, ili napredovanju u snazi, brzini, itd., jer se ne može napredovati beskonačno, ali pre svega treba da se fokusirate da eliminišete uzroke […]
Ako ste bili na dijeti sa umanjenom količinom kalorija, tzv.redukcionoj dijeti i izgubili ste nekoliko kilograma, ostaje ono ključno pitanje kako da se skinuti kilogrami ne vrate. A sada da vidimo šta posle dijete: # postepeno povećavajte kalorijski unos ako ste izdržali duži period na redukcionoj dieti, nemojte odjednom pohrliti za velikom količinom hrane, jer je […]
Verovatno ste već čuli za tvrdnju da je po jednom obroku moguće resorbovati samo 30 grama proteina. Mene je takva dogma pratila tokom nekoliko godina treniranja a iako mi je bila malo nelogična nisam je nešto dublje preispitivao. S druge strane, tek kad sam prestao da se pridržavam ovog principa, gledajući kako jedu ljudi koji […]
Verovatno nikada niste čuli za ovu reč, ali mislim da budući da smo od svih tekstova koje smo objavili najviše možda zapostavili one najozbiljnije vežbače, da ne kažem profesionalce, došao je trenutak da prikažemo i način suplementacije „kako to oni rade“, dakle jedan kompleksniji pristup pripremi za trening i suplementaciji baziranoj na visokom nivou insulina, […]
Testosteron je muški polni hormon, koji ima između ostalih funkcija: vršenje sinteze belančevina, da održava pozitivan azotni bilans i doprinosi bržem oporavku mišića. On je sigurno jedna od izuzetno važnih karika u mišićnom rastu, brzini, ekplozivnosti i uopšte u sportskom postignuću. Povišeni nivoi ovog hormona javljaju se u periodu ubrzanog rasta i razvoja tela u […]
Koliko se otprilike troši kalorija u teretani a koliko tokom trčanja? Miloš. Navešćemo nekoliko aktivnosti koje možda neki od nas upražnjavaju da bi smo ovim dobrim pitanjem zainteresovalii druge koji se eventualno dvoume da li da se „aktiviraju“ ili ne. Ako šetate prirodom, šumom i ako još držite dobar tempo sagorevate otprilike 387 kalorija za sat vremena. […]