Kada ljudi oko vas primete da se baš i ne vidi da vežbate u teretani, ili kad čujete komentar da tako mršav nikada neće nabaciti mišiće, onda je možda vreme da nešto prmomenite i iskoristite neka iskustva. Tačno je da nismo svi genetski jednaki, što je dobro. Tačno je i da neki nikada neće imati masu kao prvoligaši američkog fudbala i to je takođe dobro.
Ali zato ovi, večito mršavi, imaju druge prednosti a najvažnija je da svaki gram mišićne mase ima potencijal da bude „isečen“ i izdefinisan, na čemu će im mnogi „gmazevi“ zavideti. A da se može dobiti masa- može se. Evo da vidimo i kako.
Tablice i tegovi
Naša telesna težina se ugrubo može opisati kao razlika između pojedene hrane i potrošenih kalorija. Ugrubo. Znači ako si preterano mršav onda ili ne jedeš dovoljno ili ne jedeš dovoljno prave hrane. Svakome preporučujem da malo prouči tablice ishrane, naročito hardgaineri( koji teško dobijaju na masi). Pišite jedan dan šta se pojeli i naročito gramažu i na kraju dana izračunajte. Količinu proteina, masti, ugljenih hidrata. Već od sutra sve pojačajte.
Od nekih čujem da nisu zadovoljni svojim izgledom a od ujutru od pet kada ustaju i idu na neki fizički posao, prvi put doručkuju u 11. Pa, hoćete li čarobni štapić umesto hrane? Jesti od ujutru. Sigurno ima nešto što možete pregurati i progutati čim otvorite oči, stvorite sebi takvu naviku, krenite polako i pojačavajte. Ako treba budi štetočina i ceo dan nešto grickaj: šniclu, sir, mleko, jogurt, jaje, ribu, …to su tvoje grickalice od danas! I još nešto: ako si mislio da ostaviš nekome drugom da brine o tvoj hrani, recimo mama, onda i ne treba da napreduješ. Ti vodi računa da imaš 1,5 grama proteina po kilogramu telesne težine. Više od toga nije problem, manje jeste.
Suplementi
Ako ćeš vežbati da bi promenio svoj fizički izgled, ako hoćeš masivne bicepse i široka ramena onda netreba da slušaš bilo koga ko nije postigao ništa u teretani. Da li ti stvarno trebaju saveti nekih pihtijastih kompjuteraša? Ne dozvoli da neko nebitan gubi tvoje vreme pitanjima „šta će ti to u životu?“, ili „samo prirodno“ i ostale budalaštine. Ako ćeš vežbati naporno onda tvojim mišićima treba podrška. To podrazumeva vtaminsko mineralne tablete, aminokiseline tokom dana, kreatin.
Ako ne možeš uneti dovoljnu količinu proteina onda svakako i proteinski prašak. Naravno sve to ne mora ako imaš jedno 5-10 godina da sačekaš da vidiš kako bi to išlo prirodno. S druge strane ako nešto postigneš, ma kako da si to postigao, ionako će biti zamerki onih kojima je teško da se uopšte i dignu sa stolice a kamoli odu u teretanu. Ne gubi vreme na takve.
Ponovo trening
Dosta teretana nema uopšte ozbiljan pristup ka početnicima i to s razlogom. Moje je iskustvo takođe pokazalo da sa početnicima ne vredi gubiti vreme barem ne prva dva meseca. To što vredi ostaće duže a to što ne vredi otpašće odmah na startu. Tih što „otpadnu“ odnosno odustanu je daleko najveći broj i zato ne vredi investirati vreme u sve početnike generalno. A opet, „ko je zagrizao“, taj će lako pronaći gomilu informacija na interenetu ili u nekim knjigama o vežbanju. Tako da svako može po sebi odmah videti da li će ljubav trajati, jer ako osim treninga ne investiraš svoje vreme na barem malo proučavanja bodi bildinga, vežbi, suplemenata, ishrane onda će to biti jedna kratka epizoda u tvom životu koja će se završiti sa nekim „jako dobrim razlogom“. To je inače najlakši deo- naći razlog zašto ne trenirati.
Ako već treniraš znaj da moraš dizati velike težine, pa to mešati sa malim težinama i većim brojem ponavljanja. Raditi i supersetove i forsirana ponavljanja i negativna ponavljanja, spora ponavljanja i čiting. Sve to povremeno vrteti u krug. Ciklično, što bi se reklo. Moraš trenirati teško a biti fokusiran na trening znači raditi po planu, bez priče sa drugima koji vežbaju. Pratiti vreme pauzi, piti vode na treningu, posle treninga uzeti suplemente i večerati ili ručati. I ponovo sračunati količinu unetih proteina i kalorija. Ako si uneo proteina ispod 1,5 grama po kilogramu telesne težine onda samo održavaš postojeće stanje. Nećeš napredovati. Ali ako se pridržavaš saveta neće biti razloga da ne napreduješ. Možeš početi odmah!