Verovatno nikada niste čuli za ovu reč, ali mislim da budući da smo od svih tekstova koje smo objavili najviše možda zapostavili one najozbiljnije vežbače, da ne kažem profesionalce, došao je trenutak da prikažemo i način suplementacije „kako to oni rade“, dakle jedan kompleksniji pristup pripremi za trening i suplementaciji baziranoj na visokom nivou insulina, odnosno izazivanju istog. Ne zapostavljajući značaj ishrane tokom celog dana, ipak postoji jedan period koji važniji od jednako važnih a to je period neposredno pre, tokom i odmah nakon treninga. Otud i reč peri( oko)-trenažna suplementacija- reč koja označava preiod vezan za deo dana i suplementaciju oko treninga. Ovaj pristup temelji se na insulinu kao najvažnijem anaboličkom hormonu. Da bi ste izazvali i iskoristili njegove pozitivne efekte, morate uklopiti pitanja šta, kada i koliko uzeti. Tvrdeći da se zasniva na logici a preko toga je čista nauka, evo kako to izgleda.
Pre-workout
Uzeti 40-50 grama lakosvarljivih ugljenih hidrata i 35-40 grama di- i tripeptidno vezanih proteina( u prevodu aminokiseline) i to oko 45 minuta pre treninga. 15 minuta pre treninga uzeti dodatnih 40 grama ugljenih hidrata i 15-20 grama tečnih aminokiselina. Ova šema dovodi do povećanja nivoa insulina koja gura glukozu i aminokiseline u mišićno tkivo obezbeđujući pumpanje i reparaciju.
Trening
Tokom treninga još jednom uzeti mešavinu istu kao i 15 minuta pre treninga.Trenutno je obezbeđena neverovatna prokrvljenost a molekuli insulina su napakovani glukozom i aminokiselinama, kortizol se održava na niskom nivou kao i stvaranje slobodnih radikala( produkti oksidacije štetni za telo). Razgradnja proteina je na niskom nivou. ATP/ kreatinska pumpa se stalno dopunjava novom glukozom obezbeđujući veću izdržljivost i snagu. Masno tkivo se topi brže nego ikad.
Post-workout
Završili ste trening. Još uvek se oseća napumpanost i ostaje utisak da se moglo vežbati još satima. Sada je potrebno popiti još jedan aminokiselinski koktel, jer je nivo insulina još uvek visok i treba ga iskoristiti za ugradnju aminokiselina u mišiće. Ovim ste dali mišićima svaku moguću prednost.
Komentarišući ovakav pristup, ne možemo izostaviti činjenicu da visok nivo insulina dovodi do niskog nivoa hormona rasta. To ne mora da bude problem, važno je naći sistem koji „radi“ i što je još važnije koji „radi“ za vas. O hormonu rasta smo već pisali, pa vas upućujem na taj tekst, da bi ste uporedili šta vama više odgovara, ili da bi ste uporedili oba sistema vežbajući neki period uz jedan a onda uz drugi.
Literatura:
www.t-nation.com., TC,:“What Do You Don’t Know About Workout Suplementation“, preuzeto i prilagođeno 14.10.2013.